2026.02.21
ADHDと“先延ばし癖”の関係──脳の仕組みを知るとラクになる
ADHDと“先延ばし癖”の関係──脳の仕組みを知るとラクになる
「やらなければいけないと分かっているのに、なかなか手をつけられない」
「締め切り直前にならないと動けない」
「先延ばししてしまい、自己嫌悪になる」
このような悩みを抱えている方は多くいらっしゃいます。特にADHD（注意欠如・多動症）の特性を持つ方にとって、「先延ばし」は非常によく見られる特徴のひとつです。
しかしこれは、性格の問題や努力不足ではなく、「脳の働き方の違い」によるものです。脳の仕組みを理解することで、必要以上に自分を責めずに済むようになります。
ADHDの先延ばしは「やる気」の問題ではない
多くの方は、「やる気があればできるはず」と考えます。しかし、ADHDの場合はやる気の問題ではなく、「行動を開始する機能」に特性があります。
ADHDでは、脳の前頭前野と呼ばれる部分の働きが関係しています。この部分は、
・計画する
・優先順位を決める
・行動を開始する
・集中を維持する
といった役割を担っています。
この機能がうまく働きにくいと、「やらなければいけないと分かっているのに始められない」という状態が起こります。
厚生労働省も、ADHDは注意力や行動のコントロールに関係する神経発達症であると説明しています。
詳細はこちらから
これは本人の意志の弱さではなく、脳の特性によるものです。
ADHDの脳では「報酬の感じ方」が異なる
ADHDの先延ばしには、「報酬系」と呼ばれる脳の働きも関係しています。
脳は通常、「達成感」や「報酬」があることで行動を起こしやすくなります。しかしADHDでは、将来の報酬よりも「今の刺激」に強く反応する傾向があります。
例えば、
・締め切りが遠い仕事 → やる気が出にくい
・スマートフォン → すぐに反応してしまう
これは脳の報酬系の特性によるものであり、決して怠けているわけではありません。
締め切り直前になると急に集中できるのも、「緊急性」という強い刺激によって脳が活性化するためです。
大人になってから気づく方も少なくありません
ADHDは子どもの頃から存在する特性ですが、大人になるまで気づかれないケースも多くあります。
特に、
・仕事の締め切りを守るのが難しい
・忘れ物が多い
・優先順位を決めるのが苦手
といった問題が、社会人になってから顕在化することがあります。
詳しくは
ADHDとは？ 大人になって気づく “集中できない” の正体
も参考になります。
市川市、浦安市、船橋市、江戸川区、南行徳周辺でも、大人になってから相談される方が増えています。
自分を責めることが、さらに悪循環を生む
先延ばしが続くと、
「自分はダメだ」
「怠けている」
と感じてしまうことがあります。
しかし、この自己否定感がストレスとなり、さらに行動しにくくなるという悪循環が起こります。
ADHDの特性は、「努力不足」ではなく「脳の特性」です。
まずは、「自分のせいではない」と理解することが回復の第一歩になります。
適切な対処で、生活は大きく改善できます
ADHDの特性があっても、適切な対処によって生活は改善できます。
例えば、
・作業を小さく分ける
・締め切りを細かく設定する
・環境を整える
・治療や支援を受ける
などが有効です。
必要に応じて、薬物療法が有効な場合もあります。
「どうしても先延ばししてしまう」
「仕事や生活に支障が出ている」
このような場合は、専門医への相談をおすすめします。
市川市・南行徳・浦安・船橋市・江戸川区でお悩みの方へ
ADHDの先延ばし癖は、決して珍しいものではありません。多くの方が同じ悩みを抱えています。
しかし、適切な理解とサポートによって、生活は大きく変わる可能性があります。
・仕事が続かない
・物事を始められない
・自分を責めてしまう
このような悩みがある場合は、一人で抱え込まずご相談ください。
理解することから、改善は始まります。
予約はお電話またはWEBから
下記からお願いします
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初診専用番号：080-9982-7252
著者
南行徳メンタルクリニック院長 川向 哲也
経歴
• 神奈川県立相模原高校卒業
• 慶応義塾大学理工学部
• 島根大学医学部卒業
• 島根大学精神医学講座（助教 医局長）
• 石東病院（島根県大田市）（診療部長）
• 相模ヶ丘病院（神奈川県相模原市）（副院長）
• 秋元病院（千葉県鎌ヶ谷市）（院長）
• 2021年4月 南行徳メンタルクリニック開設
• 千葉県精神保健福祉センター非常勤医師（措置診察担当）
資格・所属学会
• 精神保健指定医
• 日本精神神経学会
• 日本医師会認定産業医
• 臨床研修指導医
